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  • asantos
    • 16 de mar. de 2023
    • 9 min para ler

Perturbações do sono / Insónias

Atualizado: 14 de abr.


Dificuldade em adormecer? Adormecer e acordar poucas horas depois sem conseguir voltar a adormecer? Noites mal dormidas, revirando-se na cama e acordando com a sensação de cansaço?


Muitas vezes está ligado a maus hábitos em relação ao momentos que antecedem ou fazem parte do ciclo do sono; outras vezes está associado a alterações dos horários, mas muitas vezes tem a ver com estados de ansiedade, de preocupações ou mesmo de registos inconscientes de perigo vivenciados em que o sistema nervoso se mantém alerta, bem como estados depressivos, sendo que, além dos hábitos de vida e dos fatores psicológicos, podem também existir fatores fisiológicos como é o caso da apneia do sono, dores crónicas ou até mesmo problemas hormonais.


Como hipnoterapeuta e técnico de biofeedback certificado, desenvolvi uma abordagem terapêutica única que combina o poder da hipnoterapia com as técnicas avançadas de biofeedback para oferecer uma solução eficaz e personalizada para seus problemas de sono.


Porque escolher a nossa Terapia para a Perturbação de Sono e Insónias?

  • Personalização Profunda: Compreendemos que cada pessoa é única. Por isso, a nossa terapia é meticulosamente ajustada às suas necessidades individuais, assegurando uma abordagem que fala diretamente às suas especificidades de sono.

  • Tecnologia de Ponta: Utilizamos as técnicas mais avançadas de Quantum Biofeedback para monitorar e analisar a sua atividade cerebral e outros indicadores físicos, permitindo uma compreensão profunda do seu estado. Essa análise detalhada permite-nos ajustar a terapia para otimizar os seus resultados.

  • Poder da Hipnoterapia: A hipnoterapia tem-se mostrado eficaz no tratamento de insónias e outras perturbações do sono, ajudando a acalmar a mente, reduzir o stress e promover padrões de sono saudáveis. Combinada com o Biofeedback, a Hipnoterapia potencializa a sua capacidade de relaxar profundamente e alcançar um estado de sono natural e restaurador.

  • Resultados Duradouros: O nosso objetivo é não apenas ajudá-la (o) a dormir melhor agora, mas também equipá-la (o) com as ferramentas e conhecimentos necessários para manter padrões de sono saudáveis a longo prazo.


Com recurso a técnicas terapêuticas que atuam ao nível do subconsciente e/ou com o Quantum Biofeedback de última geração, é possível ajudar em poucas sessões a libertar-se desse estado emocional que a (o) distancia cada vez mais de si própria (o), ajudando-a (o) a compreender os processos que estão na causa da dificuldade em dormir, bem como a tratar as questões emocionais associadas e a reeducar os seus pensamentos e comportamentos na hora de dormir.


Dormir bem é o primeiro passo para ter um dia produtivo e feliz!


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Obs.: A utilização da Hipnoterapia em conjunto com o Quantum Biofeedback potência a rapidez na obtenção de resultados, no entanto, pode sempre optar por utilizar apenas uma das técnicas (Hipnoterapia ou Biofeedback) com a garantia dos mesmos resultados. No valor da consulta/terapia, está sempre incluído a utilização da Hipnoterapia e do Biofeedback em conjunto, sendo que a utilização de apenas uma delas não altera o valor.



A insónia pode ser classificada em vários tipos, com base na sua duração e causas:


• Insónia Aguda: Refere-se a episódios de curta duração, geralmente desencadeados por eventos stressantes.

• Insónia Crónica: É um problema persistente que pode ser causado por uma variedade de fatores, que pode incluir condições médicas, psicológicas e hábitos de vida.

• Insónia Primária e Secundária: A insónia primária ocorre sem uma causa subjacente identificável, enquanto a secundária está associada a outras condições médicas ou psiquiátricas.


As causas da insónia são diversas e incluem:


• Fatores Psicológicos: Stress, ansiedade e depressão são as causas mais comuns de insónia.

• Fatores Fisiológicos: Condições como apneia do sono, dor crónica, ou problemas hormonais podem causar insónia.

• Hábitos de Vida e Ambientais: Má higiene do sono, uso de substâncias estimulantes e fatores ambientais como ruído ou luz podem perturbar o sono.


A insónia pode ter várias consequências negativas para a saúde e impactos sociais e económicos:


• Problemas Físicos: Risco aumentado de doenças cardíacas, obesidade, diabetes e um sistema imunológico fragilizado.

• Problemas de Saúde Mental: Aumento do risco de depressão, ansiedade e outros transtornos mentais.

• Impacto Cognitivo e no Desempenho: A insónia pode levar a problemas de memória, concentração e diminuição do desempenho no trabalho ou na escola.

• Produtividade no Trabalho: A insónia resulta, frequentemente, em fadiga diurna, o que afeta a concentração e a eficiência no trabalho.

• Qualidade de Vida: A falta de sono pode diminuir a qualidade de vida, o que afeta as interações sociais, o humor e a energia para atividades diárias.


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Os vários tipos de insónia:


A insónia idiopática, também conhecida como insónia primária crónica, caracteriza-se por uma dificuldade persistente em iniciar ou manter o sono, que se inicia na infância e persiste ao longo da vida adulta. Ao contrário de outras formas de insónia, a insónia idiopática não é desencadeada por stress específico, não está associada a outras condições médicas ou psiquiátricas conhecidas e não é um subproduto de outros distúrbios do sono.


A insónia por higiene do sono inadequada está diretamente influenciada por comportamentos e práticas diárias que são prejudiciais ao sono saudável. Estes incluem uma variedade de práticas, como ir para a cama em horários diferentes a cada noite, usar dispositivos eletrónicos na cama, consumir substâncias estimulantes como cafeína e álcool antes de dormir e dormir num ambiente inadequado (por exemplo: ambiente com barulho, iluminação ou desorganizado). Estes comportamentos perturbam o ritmo circadiano natural do corpo e interferem na produção de hormonas essenciais para o sono, como a melatonina. Além dos hábitos físicos, a higiene do sono inadequada está muitas vezes, ligada a fatores psicológicos, como stress e a ansiedade.


A insónia inicial é um tipo de insónia caracterizada pela dificuldade em iniciar o sono. Indivíduos com esta condição, passam normalmente, algum tempo a tentar adormecer após ir para a cama.

• Stress e Ansiedade: São as causas mais comuns da insónia inicial. Preocupações com a vida diária, trabalho, saúde ou relações podem manter a mente ativa, o que dificulta o relaxamento necessário para adormecer.

• Desregulação do Ritmo Circadiano: Viagens aéreas longas, trabalho por turnos e exposição inadequada à luz podem desregular o ciclo circadiano, o que dificulta o início do sono no horário habitual.

• Estilo de Vida e Hábitos de Sono: Consumo de cafeína ou álcool, uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir e falta de rotina de sono consistente podem contribuir para a dificuldade em adormecer.

• Condições de Saúde: Certas condições médicas, como distúrbios da tiroide, asma ou dor crónica, podem causar desconforto ou angústia, o que dificulta o início do sono.


A insónia não especificada (INE) é uma categoria diagnóstica usada quando um caso de insónia não se encaixa claramente noutras categorias definidas de distúrbios do sono. A INE é caracterizada por queixas de má qualidade do sono ou quantidade insuficiente de sono, que podem incluir dificuldade em adormecer, manter o sono ou acordar muito cedo.


A insónia tardia é um tipo de insónia caracterizada pela dificuldade em manter o sono durante a noite ou por acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir. Indivíduos com insónia tardia muitas vezes conseguem adormecer sem dificuldade, mas acordam durante a noite ou nas primeiras horas da manhã. Uma vez acordados, têm dificuldade em voltar a dormir. Este padrão de sono interrompido pode resultar num sono de má qualidade, o que deixa a pessoa a sentir-se cansada e não descansada pela manhã.


A insónia média é caracterizada por dificuldades em manter o sono e despertares frequentes durante a noite; é uma forma de distúrbio do sono que afeta a continuidade e a qualidade do sono de um indivíduo. Indivíduos com insónia média geralmente conseguem adormecer sem muita dificuldade, mas enfrentam problemas para manter um sono contínuo e ininterrupto. Podem acordar várias vezes durante a noite ou ter períodos prolongados de vigília. Mesmo que voltem a dormir, o sono muitas vezes não é restaurador, o que leva a uma sensação de fadiga e exaustão pela manhã.


A insónia paradoxal é um fenómeno intrigante e complexo dentro dos distúrbios do sono, onde há uma discrepância marcante entre a perceção subjetiva do indivíduo sobre o seu sono e os dados objetivos recolhidos durante estudos do sono. Na insónia paradoxal, os pacientes relatam, frequentemente, sofrer de insónia severa, descrevem dificuldades significativas em adormecer ou manter o sono, ou uma qualidade de sono extremamente pobre. No entanto, quando submetidos a estudos de sono, como a polissonografia, os resultados muitas vezes mostram padrões de sono normais ou quase normais, sem as perturbações significativas relatadas. A insónia paradoxal está frequentemente ligada a fatores psicológicos, especialmente transtornos de ansiedade. A preocupação excessiva com o sono e o medo de não conseguir dormir podem criar uma hiperconsciência sobre o estado de vigília, que distorce a perceção da realidade do sono.


A insónia fisiológica é um tipo de distúrbio do sono que está diretamente relacionada a mudanças ou distúrbios fisiológicos no corpo. Este tipo de insónia ocorre como uma resposta direta a mudanças fisiológicas no corpo. Ao contrário da insónia psicofisiológica, que tem raízes em fatores psicológicos e comportamentais, a insónia fisiológica é frequentemente associada a eventos naturais do ciclo de vida ou a condições médicas específicas.


Exemplos Comuns de Causas Fisiológicas

• Gravidez: Durante a gravidez, mudanças hormonais, desconforto físico e ansiedade sobre a maternidade iminente podem perturbar o sono.

• Menopausa: A menopausa traz alterações hormonais significativas, como a diminuição dos níveis de estrogénio, que pode afetar o sono. Ondas de calor e suores noturnos também são comuns, o que leva a despertares frequentes.

• Envelhecimento: À medida que as pessoas envelhecem, ocorrem mudanças no padrão de sono. O sono tende a tornar-se mais fragmentado e menos profundo, e os ritmos circadianos podem mudar, o que afeta a qualidade do sono.

• Condições Médicas: Diversas condições médicas, como distúrbios da tiroide, apneia do sono, doenças cardíacas e dor crónica, podem causar insónia fisiológica.


A insónia psicofisiológica é um tipo complexo de distúrbio do sono que envolve tanto elementos psicológicos quanto fisiológicos. Esta condição é caracterizada por uma ansiedade significativa sobre o sono, que por sua vez interfere na capacidade natural do corpo adormecer e manter um sono reparador. Este tipo de insónia é frequentemente desencadeado por um período de stress ou ansiedade relacionado ao sono, como uma má noite de sono antes de um evento importante. No entanto, em vez de se resolver quando o stress passa, a ansiedade sobre o sono persiste, o que leva a um ciclo vicioso de preocupação com o sono e dificuldades de sono continuadas.


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